[...] na zmianę.... Dobrzez, ze juz piątek. Trening może nogom za dobrze nie zrobił, ale na głowę pomógł. Było włażenie na skrzynię z 8kg kettlem, wiosło z 12kg kettlem w super serii z wyciskaniem 6 kg kettli jednorącz na zmianę siedząc. Potem uczenie się pompek w staniu na rękach do zejścia do stania na głowie - ładnego stracha miałam! Na koniec [...]
[...] Jeszcze mnie czeka zabawa z długością kroku. Może sobie wypraktykuję coś "mojego":) @Bziu - dzięki za comment, uspokoiłaś. MC i przysiady (których nie robię) strasznie mnie drenują psychicznie. I dlatego wydawało mi się, ze ograniczyłam ilość serii na maxa. Nawet sie bałam, ze to jest za mało co robię. Zakładając, ze robocze to te z 60 i 65kg
[...] jakiś nowy bodziec zaliczy, mimo, ze czuję bardziej 2ki? ............................................................tydzień 1 Block pull z 2 talerzy..................5 serii * 5 pow 65kg Glute bridge...............................3*8 90kg Przysiad bułgarski.....................3*10 2*6 kg Uginanie 2ek na piłce ...............3x10 Łydki [...]
[...] To w obu filmach widać. Właśnie chodzi o to końcowe spięcie pośladków, jakbyś chciała gwoździe podbrzuszem wbijać ;-) Jak czujesz że już nie ma powera, to nie dokanczaj serii do iluś tam powtorzeń. Odstaw kule. Odpocznij chwilkę i wtedy dokończ. A może rób tak żeby nie brakowało powera? Krótsze serie, żeby zostawał zapas. Zmieniony przez - [...]
07.02.2020DT Poszłam zrobić trening z MC, zeby utrwalić to cofanie barków co żeśmy z Bziu ćwiczyły wczoraj. Generalnie najlepiej działa jak ciężar mały i jak pomyślę "bufet do przodu":) Rozgrzewkowo trochę block pulli, potem szłam drabinką. Serii było więcej, nagrałam tylko niektóre,żeby sprawdzić czy coś lepiej jest... No ale nie od razu Kraków [...]
[...] sobie taki trenio ala German Method zrobić. I nie, wolę zdecydowanie drabinkę, chociaż doceniam marketing Thimbarmy... MC 50kgx10x10 - no i tutaj walczyłam z głową juz po 5 serii wiosło 20kg x10x10 - nie wszystkie powtórzenia git, ale brakuje mi podparcia pod piersiowy, generalnie ok OHP 10kgx10x10 - fajnie, bo niby lekko, ale z czasem zaczęło [...]
05.06.2020 pupsko A jednak nie taki wielki leń jak się zanosiło 1. Monster walk z gumą czarną 5 serii, narastająco od 22 do 34 kroków. 2. Odwodzenia nóg z gumą czarną, na boki, do tłu, do tyłu skos 5 x20s na każdą nogę 3. HT 6x60kgx10p 4.american swing KB12kg x 3 x15 (16kg szrapane wychodziły, bałam się o barki) 5. wykroki chodzone z talerzem 5kg [...]
[...] bedzie bo mi tam Bziu do kochanej ławki znienawidzony goblet wpisała - wrr... Poszło. Lekko śmiesznie na ławce, jak z przysiadami - pierwsze koty za płoty, ale po pierwszej serii czułam,ze tego mi brakowało! Cwiczenie na brzuch jest z gatunku tych love and hate. Strasznie chciałabym umieć tak jak Pan na filmiku, a doopa mi się kręci na boki. [...]
[...] i czas pracy. rzadki kiedy czas pracy wynosi u mnie 15 minut nawet przy intensywnym treningu u mnie tak samo i niby fajnie, ale wyłączyłem automatyczne rozpoznawanie serii bo za dużo roboty z tym później było jak musiałem poprawiać przysiad na prostowanie wyciągu na tricka ;-), nie wspominając o tym że baza z ćwiczeniami pozostawia dużo [...]
[...] i czas pracy. rzadki kiedy czas pracy wynosi u mnie 15 minut nawet przy intensywnym treningu u mnie tak samo i niby fajnie, ale wyłączyłem automatyczne rozpoznawanie serii bo za dużo roboty z tym później było jak musiałem poprawiać przysiad na prostowanie wyciągu na tricka ;-), nie wspominając o tym że baza z ćwiczeniami pozostawia dużo [...]
[...] z 30kg) RDL drabinka po 5p:20kg, 25, 30, 35, 40, 45, 50 i 55kg (60kg by nie poszło x5p) Przysiad wykroczny z hantlami: 10kgx3sx10p na każdą nogę (przymierzałam sie do 4 serii, ale by nie poszło) ginekolog: 25kgx3sx25p Allachy: 3x45kgx25p podciągnięcia na gumie 4x5p RDL z sztangą chciałam się dowiedzieć gdzie mniej więcej jestem. Od lata [...]
[...] urozmaicenie, może trochę inny bodziec etc. Siady poszły, bez dramatu, ale też i nie jakoś leciutko. HT - tyłek bolał po 20p okrutnie. Te 5 ostatnich powtórzeń w każdej serii to z bólem doopy:) Trapek mnie wykończył - pierwsze 5p nawet nie wydawało się jakoś ciężke, ale po 8p już walczylam. Wrzucam ostatnią serię i widać zmęczenie... Brama - [...]
[...] do 20kgx3sx8p i to mnie cieszy. Reszta - trochę pleców i swing... Wrzucam te moje notatki, ale one ostatnio też takie bałaganiarskie są. Nie chce mi się pisać rozgrzewkowych serii przy akcesoriach... Bardzo bym już chciała wrócić do jakiegoś spokoju i regularności, ale nic na to nie wskazuje... O! Przypomniał mi sie jeden akcent [...]
[...] 45 minut.... Szef mówi, ze nogi i że trudno- coś trzeba zrobić tak czy inaczej. I może dobrze, skróciliśmy to co planowaliśmy normalnie na trening dołów i zrobiłam. Docelowo serii roboczych mam mieć więcej i mam tak kombinować ciężarem aby ostatnia seria już nie weszła na 12-14p. No i te cholerne przerwy - za krótkie dla mnie przy takich [...]
[...] te stepy do podciągania :-) Teraz możesz sobie robić takie serie z jednym powtórzeniem i dłuższym odpoczynkiem pomiędzy albo skupić się na dużej ilości opuszczania w jednej serii, można zrobić jedno podciągnięcia a później opuszczanie tak do 5 czy 10x, zależy jak ci to idzie. Opuszczanie fajnie buduje siłę pod podciąganie, szczególnie z [...]
[...] obciążenie przy suwnicy to sam nakład czy z platformą? Wczoraj wyżyłowałam 30kgx12p i się prawie posiusiałam:) Pobawiłam się trochę w podciąganie łopatkowe. W ostatniej serii chciałam trochę dodać ugięcia w łokciach na szczycie tego ruchu łopatek w dół, zeby bardziej klatkę poziomo do drążka ustawić, ale nie szło zupełnie. Pobujałam się też [...]
[...] zrobione:) Podeszłam do tych prób siadów szeroko i nisko - zabiło mnie 8 powtórzeń... Czwórki i wnętrze ud się trzęsło, natomiast tyłek chyba się nudził. Zrobiłam kilka serii, na pewno wrócę do tego póki co jako rodzaj rozgrzewki/mobilizacji w dni czwórek i tyłka. Jak nauczę się nad tym sumo panować to dokładam jakiś ciężar. I tym [...]
[...] potrzebowała. Chłopaki mi kibicowali i trochę mi w ogóle rozwalili trening, ale pewnie bez nich bym nie podeszła do tego 47,5kg. Miałam w planach cisnąć 45kg x1p na tyle serii na ile da radę. Zrobiłam sobie 40kgx5, 42.5kgx3p, 45kgx1p i wzięli mi dołożyli do 47.5kg. I poszło!! Nawrzeszczeli ze jak już jest rekord to nie wolno nic więcej bo CUN [...]
[...] tą stówkę. Potem chłop robił jakies kucki na smithie ze strasznymi cięzarami i mu pomagałam odkręcać smitha. W międzyczasie jak miał przerwy to robiłam gobleta z talerzami pałętającymi się obok - i tak sobie 15kg przytuliłam i jechałam na 12p, kilka serii. Wychodziłam z miękkimi nogami. I dzisiaj tez mam zakwasy. Jakoś powoli oswajam siady...
Nie dać się czasowi
